《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能
《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能ﾌﾞﾛｸﾞ:19/8/01
減量では
摂取ｶﾛﾘｰを抑えることと､
栄養ﾊﾞﾗﾝｽのある食事を摂ることがとても大切です｡
減量中の食事には､
大切なﾎﾟｲﾝﾄがいくつかあります｡
まず､
減量の基本は
脂質を摂らないようにすることです｡
なので､
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう｡
しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
体に必要となるので摂っても問題はありませんよ｡
また､
炭水化物を減らしすぎるのは危険です｡
体のｴﾈﾙｷﾞｰ源であり､
代謝を低下させないためにも､減らしすぎは禁物です｡
ごはんの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です｡
そして､
｢9時はたくさん､21時は少なく｣が重要ですね｡
21時にかけて食事量が増えれば､
低ｶﾛﾘｰの食事でも体に脂肪が蓄積しやくなります｡
ですから､
3:2:1のﾊﾞﾗﾝｽで
9時から21時にかけて
食事量を減らすようにしましょう｡
9時が苦手な方は
2:3:1のﾊﾞﾗﾝｽで食事を摂り､
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです｡
さらに､
運動で筋肉が鍛えられても､
ﾀﾝﾊﾟｸ質の量が少なければ､
筋肉は成長しないので代謝も上がりません｡
なので､
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高ﾀﾝﾊﾟｸの食事を摂ることが重要です｡
納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして､
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾄﾞﾘﾝｸも活用すると効果的となりますよ｡
24時間3食をしっかり食べて､
しっかり減量を成功させましょう!
体重を減らしたいからと､
食事を抜いているようでは､
いつまでたっても痩せられませんよ!
■脂肪吸引
