《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能
《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能ﾌﾞﾛｸﾞ:14/1/17
太りにくい身体になるためには､
単にご飯を減らすだけではなく､
｢ご飯｣｢運動｣｢生活習慣｣の3つの側面から
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを実行していくことが大切です｡
ご飯については､
1日に必要な摂取ｶﾛﾘｰよりも､
200~300kcalほど少なめにするのがｺﾂです｡
極端にご飯量やｶﾛﾘｰを減らすと､
身体が飢餓状態になって､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを引き起こす可能性があるので､
低ｶﾛﾘｰなﾒﾆｭｰをﾊﾞﾗﾝｽよく食べることを心がけ､
1日3食30品目を食べる食生活に改善していきましょう｡
また､
食物繊維を多く摂って糖質と脂肪を抑えることも､
身体に溜まった脂肪を減少させるには効果的なので､
摂取する食品のﾊﾞﾗﾝｽも大切です｡
運動については
｢有酸素運動｣と｢無酸素運動｣を併用するのが効果的です｡
｢有酸素運動｣とは､
呼吸をして身体の中に酸素を取り込みながら行う運動のことで､
ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､水泳などが当てはまります｡
酸素によって身体に溜まった脂肪と糖質が分解されますので､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに適しているといえるでしょう｡
一方の｢無酸素運動｣とは､
瞬間的に息を止めて行うような運動のことで､
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾋﾟﾗﾃｨｽなどが当てはまります｡
筋肉が増えれば､
糖質をｴﾈﾙｷﾞｰ源として消費する量が自然と増えるため､
基礎代謝をｱｯﾌﾟさせることができます｡
生活習慣としては､
24時10時以降は脂肪を身体に溜め込む酵素が増えるので､
｢夜食は摂らない｣｢睡眠をよくとる｣など､
規則正しい生活ﾘｽﾞﾑを心がけることが大切です｡
このように､
｢ご飯｣｢運動｣｢生活習慣｣を組み合わせて
健康的なｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟをすれば､
自然と太りにくい身体に改善されていくでしょう｡
