《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能
《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能ﾌﾞﾛｸﾞ:21/2/28
妊娠中のﾏﾏは運動も出来ないため
筋肉が落ちるので基礎代謝も落ち､
赤ちゃんを守るために脂肪もつきやすくなっています｡
骨盤も出産に合わせて広がっていますが､
産後になっても骨盤が開いたままだと
そこに脂肪がつきやすくなってしまいます｡
なので､産後は､
骨盤の開きを戻す体操や
骨盤を支えるﾍﾞﾙﾄなどをして､骨盤を引き締めましょう｡
骨盤を引き締める体操は産後すぐから始められますが､
運動は一ヶ月検診の時に
医師に相談してから徐々にはじめましょう｡
ﾖｶﾞなどの有酸素運動は体質も気持ちよく伸びて､
精神的にもﾘﾗｯｸｽできます｡
赤ちゃんの首がすわったら､
抱っこしながら一緒に運動するのもいいですね｡
産後は食べる事にも配慮しましょう｡
あらかじめ1日分の食べる事量を決めて､
ﾊﾞﾗﾝｽよく食べることが大切です｡
授乳によって赤ちゃんに栄養を与える時期ですので､
栄養はしっかりとりましょう｡
おすすめの食材は
切干大根やひじきなど鉄分が豊富な食材や
納豆や豆腐など低ｶﾛﾘｰで良質なたんぱく源｡
特に納豆には女性ﾎﾙﾓﾝに似た性質がありますので､
産後のﾎﾙﾓﾝが激変している時に補いたい食材です｡
野菜は蒸し野菜にするとたくさん食べられて
ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙの損失も少なく
調理も簡単なのでおすすめです｡
産後半年は脂肪が流動的で
実はﾀﾞｲｴｯﾄには最適な時期と言われています｡
無理にやせようとしなくても
1日授乳するだけでも､
約600ｷﾛｶﾛﾘｰを消費することになるそうです｡
栄養たっぷりな母乳を与えるためにも
しっかり食べる事をとって､間食を控え､適度な運動をして
健康的にﾀﾞｲｴｯﾄしましょう｡
■dwe
