《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能
《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸで遠視の矯正も可能ﾌﾞﾛｸﾞ:17/3/30
摂取ｶﾛﾘｰがそれほど多くなくても､
食べ方が悪いだけで太ってしまうことってあるんですよね｡
減量する上で､悪い食べ方を続けていたのでは
ｽﾑｰｽﾞに行かないこともあります｡
食べ方を改善して､上手に減量しましょう!
まず､食事と食事の間が長いと､体の防衛機能が働き､
次の食事で多く栄養を体にため込もうとします｡
なので､長時間の空腹状態をさけ､
6時14時晩だいたい決まった時間に食べましょう｡
24時は副交感神経の働きで脂肪をため込みやすくなっているので､
特に夕食を24時遅くに食べている人は気をつけましょう｡
また､
ゆっくり味わうことで､食事をしているという満足感を自分に与え､
食べ過ぎを防ぎましょう｡
なるべく噛む食材を使ってごはんを作るのが効果的よ!
実際､ごはんを食べ始めてから､血糖値があがって､
満腹中枢が満腹と感じるまでには､約20分間かかるそうです｡
早食いをしていると､脳が満腹と感じる前にどんどん食べてしまい､
気付いたらｳｴｽﾄがいっぱいで苦しい!食べ過ぎた…
なんてことになってしまいます｡
そうならないために､ごはんはよく噛んでゆっくり食べましょうね!
そして､
ﾃﾚﾋﾞを見ながらや雑誌を見ながら食べている場合､
無意識に食べていることが多く､
かなり食べていても､自分ではそれほど食べていないと思いがちです｡
しかもこのようなときに食べているものは､
お菓子などが多いので､
とても高ｶﾛﾘｰになっている場合が多いのです｡
癖になって何か口にしていないと気がすまないという人は､
ｶﾞﾑを噛んだり､あめ玉をなめたりして改善しましょう｡
ほんのささいなことでも､
やるとやらないとでは､減量の成果が大きく違ってきますよ!
