《ﾚｰｼｯｸ情報》片目だけのﾚｰｼｯｸ手術も出来る
《ﾚｰｼｯｸ情報》片目だけのﾚｰｼｯｸ手術も出来るﾌﾞﾛｸﾞ:17/3/18
運動すると汗をかきますが､
汗は運動によって熱くなったからだを冷ます役割をもっています｡
水分補給をせずに運動を続けると､
体内の水分が減少して脱水症状を起こしやすくなりますので､
のどがかわいたと感じる前に､しっかりと水分を補給しましょう｡
1週間程度の運動なら水だけでも充分ですが､
1週間以上の激しい運動の場合は､
汗で失われるﾐﾈﾗﾙを補給できる
ｽﾎﾟｰﾂ飲料やﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰがｵｽｽﾒ!
ｽﾎﾟｰﾂ飲料は体液と近い成分のため､
失われた水分やﾐﾈﾗﾙをすばやく吸収して疲労回復を早めます｡
ｽﾎﾟｰﾂ飲料には､
ｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料とﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料の2種類があります｡
この2つの違いは糖分濃度です｡
糖分濃度がからだと等しいｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料と比べると､
濃度が低いﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料のほうが速やかに水分を吸収できます｡
つまり､運動前にはｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料､
運動中や運動後はﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料のほうが適しているんです｡
ﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料は､
ｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料を水で2~3倍に薄めたものでも代用できますし､
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰでも汗で逃げてしまう水分やﾐﾈﾗﾙを補給できます｡
ですが､激しい運動で大量の汗をかいた場合は､
塩分と糖分をﾌﾟﾗｽして飲みましょう｡
温度は5~15℃くらいが適温です｡
冷たすぎるとからだに負担をかけますし､
熱すぎると体温を下げることができません｡
また､汗をかいた後のﾋﾞｰﾙは､
ｱﾙｺｰﾙの利尿作用もあるため水分補給には役にたちません｡
ﾋﾞｰﾙを飲む前には水分をしっかりとりましょう｡
運動するときは｢かわく前に飲む｣が鉄則｡
自分にあった飲み物を見つけ､頻繁に水分補給を心がけてくださいね!
